Amikor vénái kitágulnak és megjelennek a bőr alatt, és a lábai elkezdenek fájni, életmódja rosszabbra változik. A lábak visszér elleni gyakorlatai javítják az érrendszeri tónust, ezáltal enyhítik az állapotot.
Mik azok a varikózisok
A visszér a vénák tágulásának kóros (kóros) jelensége, melynek következtében a bőr felszínén kékes-vörös pókhálók és hálók, esetleg dudoros csomók jelennek meg.
Ha valamelyik rokonának visszér van, hallotta már a „vénák kihúzása” kifejezést. Mint tudják, a vérnek felfelé kell emelkednie a lábak vénáin keresztül, legyőzve a gravitációs erőt. A szív minden összehúzódásnál odanyomja, és az ér belsejében található speciális szelepek megakadályozzák, hogy lefolyjon. Minden szívverés után bezáródnak, és megakadályozzák, hogy a vér a saját súlya hatására lefelé áramoljon.
Visszér esetén a vénák fala kitágul és elvékonyodik, a billentyűk már nem tudnak zárni, és a vér megfelelő mozgása az érintett éren keresztül megzavarodik. A vér stagnál, az edények a bőr felszínére emelkednek, és nagyon észrevehetővé válnak. És minél erősebbek a varikózisok, annál nehezebb és kiterjedtebb lesz ez a kép.
Egy bizonyos ponton eljön az a pont, ahonnan nincs visszatérés, amikor a műtét már nem lehetséges. De előtte torna és gyógyszeres kezeléssel segíthetsz magadon.
A legfontosabb, hogy megvédje magát a varikózisok további kialakulásától. Először is ki kell derítened, honnan jött.
A betegség okai
A varikózus vénák összes oka kettőre csökkenthető: a vér kiáramlásának problémái a lábak edényeiből és a gyenge kötőszövet az erek falában.
Az okok első csoportja egészen egyszerűen kiküszöbölhető, a második azonban genetikai sajátosságokra vezethető vissza, és csak tolerálható.
Az első csoport a következő okokat tartalmazza:
- Keresztbe tett lábú póz ülve.
- Hosszan tartó, kedvezőtlen testhelyzet, például guggolás a kertben végzett munka során.
- Hosszú ideig tartó munkavégzés állva.
- Trauma, szisztémás érrendszeri betegségek.
- Elhízottság.
Mint látható, ezen okok többsége kiküszöbölhető. Más szóval, a testmozgás hatástalan lesz, hacsak meg nem szakítod a keresztbe tett lábbal ülésezés szokását vagy csökkented a súlyodat. Ha a varikózist az erek genetikai gyengesége okozza, ne essen kétségbe. Csak a lábadnak több odafigyelésre lesz szüksége.
Tehát nézzük meg, milyen terhelést lehet adni az izmoknak ezzel a betegséggel, lehetséges-e guggolást végezni a varikózus vénákkal, és milyen más gyakorlatok léteznek.
Visszér elleni küzdelem gyakorlatokkal
A fizikai aktivitás célja a véráramlás javítása a beteg vénákban. Hiába ezt megtenni, ha a visszér stádiuma már műtéti beavatkozást igényel. De ha a betegség csak most kezdődött, a gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek.
Mit ne tegyen
Nem szabad súlyt emelni. Egyelőre felejtse el az erősítő gyakorlatokat, súlyosbíthatja állapotát. A túlzott feszültség a gyenge erek szétrepedését okozhatja.
Íme néhány kérdés a varikózisban szenvedő emberektől és a válaszok:
- Lehet-e guggolni visszérrel? Guggolhatsz a saját súlyoddal. De ha a gyakorlatok nehezek az Ön számára, jobb, ha nem csinálja ezt, még súlyzó nélkül is. Nem guggolhatsz súlyzóval, ha visszereid vannak.
- Tudsz fekvenyomást csinálni? Megteheti, de óvatosan, jobb speciális kompressziós harisnyát viselni. Óvatosnak kell lennie azokkal a gyakorlatokkal, amelyek közvetlenül a lábizmokat dolgozzák meg, mint például a holttestemelés, a guggolás, a lábnyújtás és a lábgörbítés. Itt kell korlátozni magát. Lábon állva nem emelhet súlyt. A könnyű súllyal végzett lábprés hasznos lesz, mert fordított helyzetben hajtja végre.
- Edzés után duzzadtak a vénák, ez visszér? Az edzőterem látogatása után a vénák kifejezettebbé válnak, és láthatóvá válnak a felszínen. De meg kell különböztetni a varikózist a szülés vénásságától. Ez utóbbi esetben az ereket izmok nyomják a felszínre, simák, csomók és hálók nélkül. Általában nagyok és egyedülállóak, kékesek. Ilyen vénák jelennek meg a sportoló testén a lábak, a karok, a mellkas és a nyak hajlítóinak területén. Ez rendben van. Ha a véna vörös vagy lila, vékony, csomós és háló határolja, akkor visszérről van szó.
- Aerobik – könnyű gyakorlat. Lehet-e tenni visszér esetén? Sajnos az aerobik során az ember hirtelen mozdulatokat és ugrásokat tesz. És jobb, ha ezt nem teszi meg. Bár a varikózis kezdeti szakaszában ez nem fontos. A legfontosabb dolog a nehéz terhelés eltávolítása. De a későbbi szakaszokban, különösen thrombophlebitis esetén, a hirtelen mozgás veszélyes a vérrög leválása és katasztrofális következmények miatt.
Óvakodni kell mindentől, ami komoly fizikai erőfeszítést kíván tőled: erőgyakorlatok, gyorsfutás, intervallum edzés.
Mit lehet és kell tenni
A varikózisos lábak gyakorlatai adagolt terhelésben különböznek. Ez tulajdonképpen az ízületek torna. Egyrészt összehúzódásra kényszeríti az izmokat, másrészt nem okoz nagy feszültséget. A varikózus vénák minden gyakorlata a lábak vérkeringésének fokozására irányul.
A legegyszerűbb lábgyakorlat a visszerek kezelésére a lábakkal való munka.
Ez a gyakorlat a következőképpen történik:
- Üljön vagy feküdjön le úgy, hogy a lába magasabban legyen, mint a térd.
- Térded alá puha, de rugalmas párnát helyezhetsz.
- Képzeld el, hogy a lábujjaid hegye egy kéz. Rajzolj vele egy páros kört. A rajz a láb bokaízületi mozgatásával történik.
- Húzza maga felé a lábujjat, és húzza tovább, ha eléri a határt. Enyhe kellemes meleget fog érezni a vádli izomzatában és annak nyújtásában.
- Ezt követően nyújtsa ki a lábujjait, húzza le a sarkát a vádli izomzatával.
- Fordítsa a lábát kifelé, majd egymás felé.
- Próbáld ki többször ezt a gyakorlatot.
Más szóval, aktívan forgatjuk a lábunkat, összehúzzuk és ellazítjuk vádlijainkat. Ezt felemelt lábbal tesszük. Ez a technika lehetővé teszi a térd alatti izmok nyújtását a kanapén ülve vagy az ágyban fekve.
Gyakorlatkészlet az egész testre
A következő tevékenység az egész test izmainak és ízületeinek bemelegítését és nyújtását kombinálja. Ez egy egyszerű és biztonságos komplex, amely javítja a vérkeringést az egész testben.
Fej és nyak
Tegyél kört a fejeddel az óramutató járásával megegyező irányban 10-szer, és ugyanannyiszor az ellenkező irányba.
Minden körben próbáljon nyújtani. Nem kell gyorsan csinálni, nyújtsd ki az örömöt. Érezd nyakizmaid munkáját, élvezd.
Ezután 3-4-szer feszítse ki az állát a mellkasához, és ugyanannyiszor a fejét a hátához.
Térjünk át a felső vállövre.
Karok, vállak
Mozgassa a vállát körkörösen előre és hátra. Hatékonyan és lassan rajzolunk kört, nyújtva az izmokat!
Ezután elkezdjük az azonos síkban lévő köröket egyenes karokkal leírni. Nem kell túlságosan gyorsítani; másodpercenként 1,5-2 fordulatszám elegendő. Egyenletesen be- és kilégzést végzünk, lélegzetünk visszatartása nélkül.
Ezután könyökünket a testhez nyomjuk, és ecsettel kört rajzolunk. Vagyis a kar a könyökben forog.
Az utolsó lépés pedig az, hogy ökölbe szorítja a kezeit, és elforgatja őket a csuklónál. Ezután bemelegítjük a hát alsó részét.
Ágyéki
Vegye fel a kéz-oldal pózt. Kezdje úgy, hogy a hát alsó részénél maximum 10-szer forduljon jobbra és balra. Fordulhat sorban, vagy azonnal megtehet 10-et az egyik irányba, majd 10-et a másik irányba.
Ezt követően hajoljon előre és hátra. Ezután forgassa el a testét az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányba, és tartsa a lábát egy helyen.
Tegye a kezét a csípőre, és csak a csípőjével csináljon néhány kört.
Ne felejtse el, hogy lassan, állandó sebességgel kell dolgoznia.
Lábak
Itt 10-szer guggolhatsz lassan és további súly nélkül. Ez az egyik a két lehetséges lehetőség közül, amellyel megterhelheti a lábait, mivel nem tud súlyzóval guggolni vagy kitöréseket végrehajtani.
A második lehetőség a lábprés egy könnyű súlyú gépben. Hasznosabb lesz neked, hiszen fejjel lefelé megy a munka, ami nagyon jó a visszér esetén.
A többi lábgyakorlat különböző kilengések, amelyek nem terhelik a vádli területét.A sajtóról
A hasizmok edzéséhez olyan gyakorlatokra lesz szükség, amelyeket a padlón fekve, fitballon végeznek. Nem ajánlott vízszintes sávon lógó lábemelést végezni, mivel ebben a pillanatban a vér stagnálhat a beteg vénákban.
Hanyatt fekve végezzen lábemeléseket (kettőt vagy külön) a présen, szobakerékpáron.
A különféle technikákban végzett ropogtatások fekvő helyzetben is biztonságosak.
Úszás
Az úszás a varikózus vénák kiváló fizikai aktivitása. Hasznos a lábizmokra, az idegrendszerre, a szívre és az immunrendszerre. Valóban nagyszerű tevékenység!
Főbb ajánlások
Ha a fentieket rövid ajánlások formájában összefoglaljuk, ezek így fognak kinézni:
- Végezzen gyakorlatokat a visszér kezelésére, gyakoroljon hosszú sétát kényelmes cipőben .
- Ne maradj sokáig egy pozícióban, szabadulj meg attól a szokástól, hogy keresztben ülsz.
- Irányítsd a súlyodat.
- Vezessen aktív életmódot a vérkeringés javítása érdekében
- Ha hajlamos a visszérre, minden nehéz fizikai tevékenységet speciális, szűk visszerek elleni harisnyában kell végezni!
- Fizikai tevékenység után hagyja, hogy a vér szabadon kifolyjon a lábaiból. Ez különösen igaz a lányokra. Feküdj le egy ágyra vagy a kanapéra, sarkával a falnak támaszkodva. Úgy kell feküdnie, hogy a lába magasabban legyen, mint a feje. Ha úgy dönt, hogy szundikál egy-két órát, helyezzen támasztót a sarka és a térde alá. Ügyeljen arra, hogy lábait úgy helyezze el, hogy magasabban legyen, mint a teste. Ez elősegíti a vér áramlását az alsó végtagokból.
- Használjon kardio gyakorlatokat az edzései során. Ez javítja közérzetét és erősíti a szív- és érrendszerét.