Egy kicsit a varikozusról
A varicose -tágulás az egyik típusú változás, amelyet expanziójuk fejez ki, valamint a hossza növekedés, a foglyok és a golyók kialakulásában.
A statisztikák szerint a nők háromszor gyakrabban kapnak, mint a férfiak. Természetesen a varikozusok előfordulásakor elsősorban a vénás fal veleszületett gyengesége, az érrendszeri rendellenességek, valamint az izomréteg és a szelephiány rugalmasságának megváltozása. A kiterjedt vénákban a véráramlás sebessége általában lelassul, ami gyakran vérrögök képződéséhez vezet.
A varikoosák kialakulását megkönnyíti a vér áramlásának nehézsége a vénák trombózisának, a székrekedésnek a következménye, valamint a medence vénáinak tömörítése daganattal vagy terhes méhben szenvedő nőkben.
Időnként a varikozusok olyan emberekben alakulnak ki, akik nehéz fizikai munkát végeznek, vagy olyan emberekben, akiknek szakmai tevékenysége a lábak hosszú tartózkodásához kapcsolódik (sebészek, fodrászok, pincérnők stb.).
Az alsó végtagokon lévő varikoosákkal, a felületen, a szubkután vénákkal gyakrabban érintik. A betegség fokozatosan alakul ki. A betegek gyakran panaszkodnak a láb nehézségének, a gyors fáradtságról, a duzzanatról - az elején és a betegség későbbi szakaszában.
Időnként a varicose fekély is kialakul az érintett lábon. A kiterjesztett vénák általában a bőrön keresztül láthatók. A kezelés a kóros folyamat súlyosságától és prevalenciájától függ.
A varikoosák kezdeti szakaszában egy rugalmas kötéssel vagy gumi harisnyával ellátott lábak kötszere, kiejtett varikozus vénákkal - műtéti kezeléssel.
A varikoosák képzése
De egy ilyen támadás ellenére továbbra is edzeni akarunk, fenntartani az egészségünket, növelik az erőt, az izmokat és a megőrzést, sőt még javítani is.
Lehetséges? Talán, de néhány korlátozással. Ebben az esetben ellenségünk az a nyomás, amelyet a végtagokban a megnövekedett véráramlással keltettek.
Bonyolítja a vénás szelepek működését, és a vért a szívig növeli. A vér stagnál, a gyenge vénák nem ellenállnak. A test függőleges helyzetében a nyomás maximális, de le kell ülnie, hogyan csökken, hogy lefeküdjön - ez még jobban csökken, felemeli a lábát a feje fölé - ez minimálisra csökken. Ezt kell használnunk a képzésünkben.
Elemezzük külön a test minden részét:
Quadriceps és gluteális izmok
Sajnos szinte az összes fő, a súlyokkal végzett alapvető gyakorlatok most ellenjavalltnak. Ide tartoznak a holt rudak, guggolás, a hack-ülés, a frontális guggolás, a támadások és hasonlók. Ezek a mozgások jelentősen növelik az intra -abdominális nyomást, valamint a lábakon lévő vénákban lévő nyomást, amelyet félned kell.
Azonban egy csodálatos gyakorlat marad, amely lehetővé teszi a lábak és az izmok tömegének és erősségének és erősségének növelését, sőt még növelést is - ez a padprés.
Mivel a lábak ebben az esetben a fejek felett működnek, az edények falaira gyakorolt nyomás jelentős növekedése nem fordul elő, a vénák, ha bizonyos terhelést tapasztalnak, akkor maga a szett alatt.
Ez csak néhány másodperc, majd a következő szettig marad a szimulátorban, így a lábad a peronon hagyja, és lehetővé teszi a vénás vér nyugodtan a szívébe, anélkül, hogy kibővítené a gyenge ereket.
Miután befejezte a tervezett megközelítést, feküdjön a szimulátorban néhány percig ugyanazon célra - hagyja, hogy a vénás vér szabadon hagyja el a végtagokat, majd keljen fel és folytassa az edzést.
További gyakorlatként a szimulátor lábának kiterjesztéseit használhatja. Mivel ülsz, a lábak edényeiben a nyomás kisebb, és ebben a gyakorlatban a súly nem különösebben nagy.
Noha a kiterjesztéseket nem tekintik alapvető gyakorlatnak, továbbra is képesek bizonyos előnyöket hozni. Legalábbis határozottan javítják a lábak véráramlását, és ez fontos dolog a varikoosák számára.
A csípő bicepsze
Harcolva a szimulátorban fekvő lábakkal. Hazudik, mivel az „ülő” szimulátor nem felel meg neked. Az ajánlás ugyanaz - ne rohanjon fel, hogy felkeljen a szettek között, feküdjön le egy kicsit, térdét hajlítsa (már mérlegelés nélkül), így a vénás vér nehézség nélkül szívbe ment, majd folytatja a következő megközelítést. A gyakorlat végén ugyanaz a dolog - feküdjön le néhány percig emelt állatokkal.
Kaviár
A pad nyomja a zoknit a padon a szimulátorban. A kiindulási helyzet megegyezik a hagyományos pad présekkel, de a saroknak a peron szélén kell játszania, csak az IKR erőssége, nem pedig a csípő. A gyakorlat során ne kapcsolja ki a térdét, hagyja, hogy kissé meghajoljanak és rögzítsenek - ez biztonságosabb a popliteális inak számára. A mozgás csak a bokaízületben történik. Sajnos az összes többi IRC gyakorlat veszélyes az Ön esetében.
Az izmok edzésében a korlátozások testének teteje kisebb lesz, de az elv azonosítja - minimális nyomást gyakorolva a lábak edényeinek falaira és minimalizálni az alsó végtagok vér stagnálását. Ehhez próbáljon minden gyakorlatot ülni, vagy ha lehetséges, hazudik.
Nem kell égetnie a mellkasától állva, emelje fel a rudat egy bicepsz állva, végezzen francia sajtót és így tovább - mindezt ülő lehet. A nyomás minden esetben kevesebb lesz, és az edzési hatás meglehetősen szilárd.
Vissza
Tiltott: Halott rudak, a rúd rúdjai a lejtőn, a súlyzó rúd, az egyik kezével a lejtőn. A kérdés után a test helyzete függőleges, ami azt jelenti, hogy a lábak edényeiben a nyomás maximális, bár az izmok nem működnek ott. Itt érdemes kísérletezni és megvizsgálni a problémás területek reakcióját.
Alternatív megoldás: A mellkasra való vágy egy magas blokkon vagy a kar -szimulátor használata, a szimulátor övére vagy egy alacsony blokkra ülő vágyra vágyva, a hátával hátralévő magas blokkra vágyva, hátul a padon, a kezek oldalra emelkednek (a hátsó deltoidokhoz), gyomorral fekve egy nagy vízszintes padon (szintén a padon).
Mell
Az összes francia sajtmozgás és az istállóban fekvő kezek biztonságban vannak. Azt is tanácsos, hogy a lábát egy padra tegye, hogy csökkentse az edények véráramlását. Ez a gyakorlat nem különösebben üdvözlendő az edzőtermekben, mivel csökkenti a stabilitást, de az Ön helyzetében a lábak magas helyzete fontosabb.
Néhány gyakorlat után megtanulja, hogy könnyen fenntartsa az egyensúlyt, bár az edző vagy az edzőpartner jelenléte nem fog beavatkozni. A rudak és a padok túlmásolása egy kérdéses ferde padon nyomja meg - megpróbálhatja megnézni a vénák reakcióját.
Vállak
A vállak minden gyakorlatát csak ülve lehet elvégezni. Ez a mellkasprés, és a kezek oldalra emelése, sőt a súlyzók vázlata az állára (opcióként - hónaljként). Az állához (broach) hordozható egy alacsony blokkon is, amely egy padon (vagy a padlón) fekszik, lábad a blokkhoz.
Triceps
A Bench Press Bengs keskeny markolattal fekszik (a lábak egy padon emelkednek), valamint mindenféle kéz és francia padprés hosszabbítását.
Bicepsz
A súlyzók felemelkedése a bicepszön (egyszerre vagy felváltva), egy padon ülve, ferde hátral (tanácsos felemelni a lábakat és pihenni valamire). Felhúzza a keresztrúdot egy markolatral az alulról - kérdéses. Megpróbálhatja megnézni a vénák reakcióját.
Sajtó
A padló ropogása lábakkal a magasságon, ropogjon egy ferde padon. Adja hozzá a Crunch -t ide, ha a testet csavarja oldalra, és teljes készlet lesz a test közepének izmainak felépítéséhez, anélkül, hogy a lábak vénáinak veszélye lenne.Hátul
Hyperectstenesia a szimulátorban. De a szimulátor kívánatos, ha a lábak vízszintesen vannak rögzítve, és lehajolsz és kiegyenesítik a padlótest párhuzamát.
Aerobic
A vénákra veszélyes aerob gyakorlatok között szerepel egy függőleges kerékpár, egy lépcső (a lépcsőn történő felmászás emulátora) és esetleg egy mozgó út (ez egyénileg, ki kell próbálnia). Ideális aerob terhelés - úszás. Tegyük fel, hogy a vízszintes testgyakorlás és a lehetséges elliptikus gépek ("sí").
Kezdje az edzést könnyű terheléssel és a legbiztonságosabb gyakorlatokkal, és fokozatosan felépítse az intenzitást. De bármilyen gyakorlatot is végez, kövesse a lábak vénáinak reakcióját. Az edzés utáni duzzanatuk, a lábak fájdalma vagy az ödéma - ezek a romlás jelei. Meg kell keresnie a "bűnös" gyakorlását.
Használjon különféle krémeket, amelyek javítják a lábak edényeinek állapotát. Ismerje meg a vénák falának megerősítésének más módszereit az orvosától.
Figyelem: Bármely képzési program megkezdése, megállapodjon az orvosával!